Vasiliy

Ежедневное задание № 2 выполнено под треки пока ехал в авто 1/1

Ежедневное задание № 3 https://pokerability.net/grade/post/226#message-1013 https://pokerability.net/grade/post/238#message-1011

Недельное задание №11 Конспект видео "Стратения игры" Сначала разбираем письменно раздачи, причины для ставок, бет сайзинги и тд. Задача понять свои ошибки и устранить их. Ошибка – игра не по стратегии. После причин для ставок – надстройки. В любом случае игра строится от базовой стратегии, дополнительно – надстройки и солверные эксплойты. Самое главное – найти в базе отклонения от стратегии, разобраться в фундаментальной теории.

Недельное задание №10 Конспект тренировки по работе со стрессом. ?Динамическая релаксация. Выполнять вечером перед сном. ❗Условия. Каждую группу мышц напрягаем максимально 5-6 секунд, затем расслабляем в течении 20 секунд. Наблюдаем, как расслабляются мышцы, как уходит напряжение. Количество повторений на одну группу мышц от одного до трёх раз. ➡️Начало. Лечь на пол. Ноги чуть шире плеч, руки лежат вдоль тела. ➡️Группы мышц. Начинать с правой руки и с правой ноги. ?Руки. ? Кисть - максимально сжать кулак, расслабить кулак. Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд. ?Предплечье, плечо - максимально надавить локтем в пол, расслабить. Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд. ?То же самое повторить с левой рукой. ? Лицо и шея. ?Лоб - поднять брови максимально вверх. Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд. ?Глаза - зажмурить глаза и наморщить нос с максимальным напряжением. Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд. ?Рот - сжать максимально челюсть и растянуть уголки губ максимально в стороны, чтобы получился оскал. Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд. ?Шея - подтянуться подбородком к груди. Растянуть заднюю поверхность шеи и напрячь переднюю часть шеи. Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд. ? Тело ?Верхняя часть спины - максимально свести лопатки, выгнуть спину вперед. Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд. ?Живот, поясница - сильно напрячь живот, пресс. Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд. ?Ноги ?Бедро - сильно надавить пяткой в пол, чтобы напряглась задняя поверхность бедра. Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд. ?Голень - максимально натянуть носок стопы на себя, а большой палец от себя. Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд. ?Стопа - собрать пальцы стопы в кулак и завернуть стопу внутрь.(косолапить) Держать 5 секунд и расслабить в течении 20 секунд. Если хочется, полежать 2-5 минут. Ощутить состояние тела и ума. ?ОСВОБОЖДАЮЩЕЕ ВСТРЯХИВАНИЕ. Помогает успокоится при сильных эмоциях. Выполнять утром или днём. 1️⃣Поставьте ноги примерно на ширине плеч. Стопы параллельно. Слегка согните колени. Расслабьте живот и нижнюю челюсть. Приоткройте рот. 2️⃣Попробуйте прыгнуть, но не отрывайте стопы от пола. Повторите несколько раз. Должно получится встряхивающее движение всего тела. Можно одновременно с этим произносить звук "А". 3️⃣Понаблдюдайте, какие части не вовлечены в движение и пробуйте их задействовать. Попробуйте, чтобы звук выходил максимально свободно. ☘️Вполняйте в течении 5 минут, или больше, если почувствуете необходимость. После завершения остановитесь в исходной позиции (шаг 1). Понаблюдайте за своими ощущениями.☀️ ➡️ПРАКТИКА "ЦЕНТРИРОВАНИЕ" ?Зачем? 1. Снизить влияние эмоций в ситуации. 2. Успокоиться и восстановить нейтральное состояние. 3. Посмотреть на ситуацию со стороны. 4. Отвлечься от постоянного мыслительного процесса и переключить внимание на другую деятельность. ?Перед практикой выбираешь ситуацию из прошлого, где ощущал себя дискомфортно эмоционально. По шкале от 1 до 10 на 2-3 балла. ?Закрываешь глаза и погружаешься в нее секунд на 15. Замечаешь телесное состояние, эмоциональное, какие мысли у тебя в этот момент. После открываешь глаза и по аудио записи выполняешь практику. После практики снова закрываешь глаза, погружаешься в ситуацию и наблюдаешь: ?есть ли разница в эмоциях ?есть ли разница в телесных ощущениях ?изменилось ли в целом состояние Больше всего понравилась Динамическая релаксация

Недельное задание №9 Конспект видео Работа со внутренним сопротивлением. Стратегия. Психология. Практика. Сопротивление – человек сопротивляется даже позитивным изменениям. Ответ на вопрос «что вам не нравится в текущей жизни» - мне нравится мое место работы, в будущем я хотел бы покинуть его как можно быстрее, жить свободно без начальника, мой собственный режим, ни перед кем не отчитываться, финансовая независимость, крепкий запас денег на жизнь. Сегодня я хотел бы обустроить рабочий кабинет и отчитаться по недельным заданиям курса. Сегодня и каждый день – катать дисциплинированно, не тратить время на таймкиллеры.

Недельное задание №8 ЧЕК-ЛИСТ С ВОПРОСАМИ и Решениями: - Я питаюсь правильно и сбалансировано? Не переедаю ли я? Могу ли я улучшить свое питание? Болле-менее норм, можно немного улучшить - Хватает ли мне витаминов? Какие стоит добавить в рацион? Надо витаминов купить – займусь этим в ближайшую неделю не позднее 02.04 - Достаточно ли я провожу времени на свежем воздухе? Достаточно часто проветривается мое помещение? Что можно улучшить, чтобы чаще дышать свежим воздухом? Больше гулять, будем гулять по воскресеньям. Проветривание - ок - Делаю какие-либо дыхательные упражнения? Какие можно добавить? Нет, не делаю, не знаю что это - Я часто употребляю энергетики – кофе, пуэр, ред-булл и т.д.? От чего могу отказаться? Кофе – 1-2 чашки в день – думаю это ОК - У меня есть вредные привычки понижающие мою активность? Сигареты, алкоголь, кальян, наркотики и т.д.? От чего могу отказаться легко и без большого доп. стресса? Алкоголь 1 раз в неделю немного не больше двух фужеров вина или трех рюмок крепкого, думаю это Ок - Достаточно ли я занимаюсь физической активностью в неделю? Какие виды спортивных хобби я мог бы добавить? Много у меня спорта, из всего останется бассейн, остальное временно приостановлю пока не кончится курс. - Хватает ли мне сексуальной активности в неделю? Дрочка для тру покеристов тоже считается :D Что могу сделать в этом направлении? Все норм) - Мне подходит мой режим сна, встаю ли я бодрым и свежим? Как могу изменить график, чтобы лучше высыпаться? Со сном плоховато, буду стараться дисциплинированно следовать индивидуальному плану, не тратить время на тайм-киллеры. - В какие конкретно часы дня падает моя активность, концентрация и трудоспособность? Утром все плохо) - Знаю ли я сколько времени игры должно пройти (1 час, 1,5 часа, 2 часа и т.д.), после которого моя концентрация начинает падать? Часа 2,5-3 по ощущениям - Делаю ли я разминку перед началом игры? Катаю зум на нижнем лимите минут 10 - 20 - Достаточно ли у меня отдыха с полным отключением от покера? Регулярные ли у меня выходные каждую неделю и отпуска в течение года? Согласно индивидуальному плану – один выходной, но в нем тоже есть катка Оценка своей физической энергии на текущий момент – от 1 до 10 по вашим ощущениям? 7

Недельное задание №7 Ежедневные домашние задания за первую неделю выполнял вроде бы все, отчеты выложены.

Недельное задание №6 Созвон с куратором провели, винтрейт нл25-3,5, нл50 -3. БР – 3096 евро

Недельное задание №5 Видео Петру прислал, он его еще не разобрал. Созвон с Петром провели, но индивидуальный план также он мне еще не сбросил, но я его примерно помню – со следующей недели начну выполнять в любом случае.

Недельное задание №4 Ошибка – ставки в фишей с велью недостаточно крупные. Это легко исправить – буду ставить на вэлью против любителя крупнее, как указано в концепции бет сайзингов Ошибка – у меня проскакивают плохие колы на стек, то есть не делаю больших фолдов, влюбляюсь в руку, оверплей. Исправлять буду разбирая раздачи, работая со своим ментальным состоянием, дисциплиной.

Недельное задание №3 Закрепили с напарником ответственность 10 баксов за выполнение менее 80% НЕДЕЛЬНЫХ заданий. За ежедневные от штрафов отказались.

Недельное задание №2 Миссия в жизни – прожить достойно Глобальная цель – благополучие и безопасность семьи Цели на 5 лет: 1) новое жилье 2) второй ребенок 3) сколотить подушку безопасности на год жизни 4) побывать в Греции 5) побывать в Германии 6) Активнее работать с отцом 7) Зарабатываю покером не менее 1500 долларов Цели на 10 лет: 1) новый автомобиль 2) второй хобби-автомобиль в семье 3) переехать и перевезти родителей в другой город (возможно в другую страну) Цели на 2 месяца – активно работать на курсе, других целей нет Остальные цели буду добавлять по мере появления

сегодня выходной по расписанию

Ежедневное задание №5 практика по работе со стрессом 1/1 выполнена Динамическая релаксация

Ежедневное задание №2 эмоциональная зарядка под музыку 1/1

Ежедневное задание №1 ЧСС 25.03. 12.00 - подъем С 13.00 – по 15.30 тренировка с Петром 15.30 - 16.30 - домашка 16.30 -20.00 – др мамы 20.30 – 21.40 – созвон и тренировка с напарником 21.40 – 23.00 – отдых/эмоциональная зарядка 23.00 – 03.00 - сессия 3.00 - 5.00 - отдых/отбой ЧСЗ 26.03 Выходной/домашние дела/еженедельные задания отчитаться сессия - 22.00 - 1.00 1.00 - 2.30 - отдых/отбой

ежедневное задание № 4

Ежедневное задание №3 9 AQ sb vs BB.docx 10 KK Bb vs SB.docx

Сегодня доп выходной, сборка мебели, сауна, массаж...

ежедневное задание № 4

Ежедневное задание №3 7 AQs.docx 8 АА против любителя.docx

Ежедневное задание №2 эмоциональная зарядка под музыку 1/1

Ежедневное задание №5 практика по работе со стрессом 1/1 выполнена на тренировке

Ежедневное задание №1 ЧСС 23.03. 13.00 - подъем и сразу на тренировку по стрессу до 18.00 домашние дела с 18.00 - 20.00 тренировка с павлом до 23.00 отдых 23.0 - 0.30 домашка сессия - 0.30 - 4.30 4.30 - 6.00 - отдых/отбой ЧСЗ 24.03 11.30 - подъем домашние дела - до 15.30 (возможно домашка) 15.30 - 20.00 сауна+массаж до 21.00 - отдых/ужин до 23.00 - доспать 23.00 - 0.30 домашка сессия - 0.30 - 4.30 4.30 - 6.00 - отдых/отбой

Ежедневное задание №4